Спорт и фитнес при варикозном расширении вен
Многих интересует вопрос: можно ли заниматься спортом,имея варикоз? На самом деле и можно, и нужно, ведь физические нагрузки рекомендованы даже в качестве профилактических мероприятий. Однако спортивные упражнения имеют уже немного другой характер. Например, одна из причин образования варикозного расширения сосудов – систематическое поднятие тяжестей, что наблюдается в характере упражнений тяжелоатлетов. Избыточная масса тела также является причиной такого расстройства: признак спортивной формы борцов сумо.
В этом материале мы рассмотрим особенности спортивной нагрузки, допустимой при варикозном расширении вен.
Допустимые тренировки
Физическая активность в любом случае оказывает положительное влияние на организм индивида. При том, наличие или отсутствие какого-либо заболевания в данном случае роли не играет. Однако при наличии характерных проблем со здоровьем к выбору занятий нужно подходить соответственно.
Необходимые меры:
- Первым делом требуется оценить состояние здоровья на предмет степени варикозного заболевания, характера изменений сосудов, наличия осложнений. Квалифицированную оценку может дать только врач. Поэтому обязательно нужно пройти обследование у флеболога.
- Оценка уровня нагрузок. Не стоит полагаться исключительно на собственные силы, считая, что, если я это смогу сделать, значит это допустимо. Мы часто преувеличиваем возможности собственного организма. Значит, нужна еще одна консультация у врача или у опытного фитнес-инструктора на предмет допустимой силовой нагрузки и комплекса упражнений лечебной физкультуры.
- Приобретение компрессионного трикотажа. Ношение компрессионных чулок во время тренировок обеспечивает дополнительную защиту сосудов от перегрузок и травмирования, а сам процесс становится безопаснее и комфортнее. О выборе трикотажа также следует проконсультироваться у флеболога. Лучше всего приобретать изделия проверенных торговых марок в специализированных магазинах.
При варикозном расширении сосудов ног следует заниматься следующими видами спорта:
- ходьба и легкий бег на беговой дорожке (в зале, в парке, на стадионе, дома);
- спортивная ходьба;
Бег трусцой рекомендуется при варикозном расширении вен - велосипедный тренажер или обычный велосипед;
- аэробика без прыжков;
- эллипсоидный тренажер;
- йога, пилатес;
- статические физические упражнения, направленные на стимуляцию работы определенных групп мышц;
- плавание;
- аквааэробика.
Не стоит заниматься:
- быстрым бегом;
- бегом с ускорением;
- силовыми упражнениями с поднятием тяжестей ногами, в положении стоя, на корточках;
- статическими упражнениями, сочетаемыми с сильным напряжением мышц.
Перед началом тренировки желательно совершить растяжку, так сказать подготовить мышцы к нагрузке. Растяжка или разминка разогревает мышцы, даже такие минимальные нагрузки снижают риск образования тромбов.
К каким еще упражнениям можно обратиться? Например, к группе гимнастических упражнений, выполняемых в положении лежа. В таком положении можнозаниматься дома. В комплекс занятий входят упражнения:
- «Ножницы» – перекрещивание ног в воздухе. Совершается в два этапа – сначала сделать несколько подходов перекрещивания стоп, затем столько же подходов перекрещивания всей конечности.
- «Велосипед» – ноги приподняты, согнуты в коленях, перебирание ног, как будто крутим педали.
- Поднятие прямых ног вверх по очереди и вместе.
- Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях и упираем стопы в стену, затем шагаем по стене, сколько получится.
- «Перевернутый табурет» – руки и ноги поднимаем вертикально вверх.
- Сгибание и разгибание ног в коленях, достаем коленкой до груди.
Для удобства тренировки можно под ноги подложить подушку или валик. Разрешено заниматься и в положении сидя. Упражнения для ног такие:
- Конечности сведены вместе, поднимаем стопы на носок, затем – на пятку. Один подход – 15-20 раз.
- Приподнимаем ноги поочередно над уровнем пола, совершаем круговые движения стопой во все стороны. Подход – 15-20 раз;.
- Встаем на цыпочки обеими ногами в положении сидя. Подход – 15-20 раз.
- Напряжение мышц промежности. Подход – до 60 раз. Такое занятие для ног рекомендовано людям, у которых сидячая работа. Легко заниматься в течение дня.
При варикозе занятия спортом – это не единственная возможность физической активности.
Чем еще заняться кроме спорта
Разрешено заниматься танцами, но без упражнений у хореографического станка. Прекрасно подойдут латиноамериканские и восточные группы танцев. Не желательно посещать танцевальные кружки, где для выполнения па нужно подпрыгивать.
Пешие прогулки идеально подходят в качестве не силовых тренировок. Моцион желательно совершать ежедневно.
Продолжительность тренировки
Следует соизмерять свои силы с предполагаемыми нагрузками. В среднем же начинать можно с получаса, потраченного на тренировку. Беговые дорожки следует использовать дозировано, не более 10-15 минут за раз. Важным моментом остается комплексная физкультура. Зарядку можно делать хоть каждый день. Интенсивность основных тренировок рассчитывается, исходя из индивидуальных особенностей.
Физическая активность способствует ускорению метаболических процессов в нашем организме. Ведь не зря говорят, что движение – это жизнь. В качестве лечебно-профилактических мероприятий при варикозе просто необходимо регулярно выполнять физические упражнения, чтобы, так сказать, «разогнать кровь по венам».
