Каким правилам придерживаться, чтобы сердце было в порядке?

Владимир спрашивает:

Добрый день! Мне 29 лет, недавно начал ходить на единоборства, до этого занимался футболом 7 лет. Проблем со здоровьем никогда не было. На единоборствах очень интенсивные нагрузки, пульс в пиковые нагрузки примерно равен 190. Подскажите, каким правилам придерживаться, чтобы сердце было в порядке? Спасибо!

Ответ врача:

Основными показателями, на которые ориентируются для оценки влияния нагрузки на сердечно-сосудистую систему, является пульс и артериальное давление. На пике нагрузки в норме систолическое (верхнее) артериальное давление, как правило, растет, диастолическое не изменяется или снижается на 5-10 мм рт. ст. После окончания нагрузки давление может сразу снизится ниже исходного, но быстро возвращается к норме.

Пульс у тренированного человека на пике нагрузки должен быть примерно 170 уд/мин и в течение нескольких минут возвращаться к исходному. Если у Вас  картина другая, значит, нагрузки Вам не подходят — либо есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, либо программа тренировок подобрана не правильно.

Но это все очень приблизительно — многое зависит от Вашей физической формы, подготовленности, веса и т.д. Поэтому, если Вы ранее не занимались единоборствами, разумно, чтобы программу Вашей подготовки составил тренер.