Калькулятор индекса массы тела
Этот онлайн тест разрабатывался за рубежом на основе современных исследований в области спорта и медицины. Он подходит только для лиц старше 18 лет, которые не занимаются профессиональным спортом.
|
Ваш индекс массы тела:
|
недостаток веса
до 20 для женщин, до 20 у мужчин
|
|
нормальный вес
от 20,1 до 25 для женщин, от 18,5 до 23,8 у мужчин
|
|
избыточный вес
от 25 до 29,9 у женщин, от 23,9 до 28,5 у мужчин
|
|
ожирение
31 и более
|
|
Не все параметры заполнены правильно.
- Ваш индекс массы тела меньше 19-это соответствует недостатку веса. Возможно, вы худощавы от природы и не набираете лишние килограммы, хотя и не ограничиваете себя в питании. В этом случае нет необходимости вносить перемены в режим питания. Правда, не лишним будет увеличить размер порций и убедиться, что вместе с пищей вы получаете все питательные вещества, важные для здорового образа жизни.
- Ни в коем случае не задумывайтесь о похудении. Отказываясь от завтрака или ужина, вы рискуете недополучить минеральные вещества и «обзавестись» остеопорозом.
- Значение вашего индекса массы тела находится в промежутке от 19 до 25— это соответствует нормальному весу. Врачи ассоциируют этот диапазон с прекрасным самочувствием и наименьшей подверженностью заболеваниям сердца, некоторым видам рака и остеопорозу. От перемен в весе в ту или другую сторону вашему здоровью пользы не будет.
- Для вас важно питаться разнообразно, не переедать и регулярно заниматься спортом, чтобы сохранить здоровый вес на протяжении всей жизни.
- Значение вашего индекса массы тела находится в промежутке от 25 до 30— это соответствует избыточному весу. Ваше здоровье только выиграет от планомерного похудения. Не помешает обратиться за советом к диетологу. Избыточный вес — один из «катализаторов» высокого кровяного давления (гипертонии), заболеваний сердца, инфаркта, диабета, некоторых разновидностей рака и других болезней.
- Постоянно контролируйте вес, чтобы не набирать и без того уже лишних килограммов, и начинайте предпринимать долгосрочные меры по похудению. В первую очередь, пересмотрите свое питание и выберите оптимальный для себя вид фитнеса, которым вы могли бы заниматься как можно чаще. Ешьте больше фруктов, овощей и крахмалосодержащих продуктов. Избегайте блюд, содержащих много жира, сведите к минимуму содержание в рационе сахара и сладостей.
- Не пытайтесь похудеть за считанные дни: организм неохотно «отпускает» жировые запасы (поставьте себе за цель избавляться от 0,5 кг в неделю). Проконсультируйтесь с врачом и тренером, прежде чем приступите к активным упражнениям.
- Значение вашего индекса массы тела превышает 30— это соответствует ожирению. Риск для здоровья — Высокий
Ожирение вызывает риск заболевания сердца, инсульты, повышенное АД, диабет 2-го типа (следствие — инсульт, слепота), атеросклероз, варикоз, рак, заболевания желчного пузыря, болезни почек; гормональные нарушения репродуктивной функции, патология суставов, остеоартрит (затрагивает суставы коленей, бедер и нижней части спины, лишние килограммы налагают дополнительную нагрузку на эти суставы и изнашивают хрящевую ткань), подагра, проблемы с дыханием, например апноэ (человек перестает дышать на малый период времени во сне), астма. Обратитесь к специалисту по диетическому питанию, прежде чем выбрать ту или иную систему понижения веса.
- Выход— снижать вес, увеличивая физическую нагрузку, изменить систему питания, критически оценить свой образ жизни.
Ожирение 2,3,4 степени-немедленно снижать вес
- Ешьте больше фруктов, овощей и крахмалосодержащих продуктов. Избегайте блюд, содержащих много жира, и умерьте потребление сахара и сладостей.
- Не пытайтесь похудеть за считанные дни: организм неохотно «отпускает» жировые запасы (поставьте себе за цель избавляться от 0,5 кг в неделю). Проконсультируйтесь с врачом и тренером перед тем, как приступить к активным упражнениям.
А вы знали…
- Излишний вес наблюдается у одного миллиарда человек, а к 2015 году эта цифра станет больше на 500000.
- Ежегодно от лишнего веса умирает около 2,6 миллионов человек.
- Идеальный индекс массы тела для мужчин составляет 25-27. Такая масса позволят жить долго и счастливо.
- Излишний вес присущ 42 миллионам детей. Такие дети в будущем будут страдать от ожирения и от различных заболеваний, связанных с ним. Кроме того, у них повышается вероятность инвалидности и преждевременной смерти.
- Из-за недостатка веса в мире умирают реже, чем от ожирения.
- Ожирения является следствием неправильного соотношения между расходуемыми и поглощаемыми калориями. Если очень много употреблять высококалорийные продукты и не заниматься физической нагрузкой, будет наблюдаться нездоровое прибавление веса.
- Профилактика ожирения зависит от благоприятных окружающих условий и от местных сообществ. Если есть доступ к здоровому образу жизни, намного легче бороться с ожирением.
- В выборе питания дети зависят от того, кто и что их окружает. Городское планирование, сельское хозяйство, образование, экономика и многие другие факторы воздействуют на привычки детей в области питания.
- Здоровое питание позволяет предупредить ожирение. На самом деле каждый может поддерживать здоровый вес, если будет ограничивать потребление соли и сахара, насыщенных жиров и повышать потребление овощей, фруктов и других полезных продуктов.
- Здоровье и вес зависят от регулярной физической активности, которая должна присутствовать на протяжении всей жизни каждого человека. Например, 30 минут ежедневной физической активности помогают снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и сохранить весовое равновесие.
- Сдержать глобальную эпидемию ожирения можно с помощью комплексного подхода, в чем большая роль отведена государству и местным органам управления.