Методы профилактики гипертонической болезни
Многие заболевания в наше время не являются наследственными и их развитие можно предупредить. Так как гипертония становится все более распространенным заболеванием, очень важно направить усилия на то, чтобы не допустить ее развитие. Если этого не делать, можно столкнуться с рядом проблем, которые вызывает эта болезнь.
Профилактика гипертонии включает в себя ряд мер, которые направлены на нормализацию образа жизни человека. Профилактика может быть двух видов.
- Первичная. Первичная профилактика помогает предупредить возникновение болезни. Именно здесь важны меры, которые помогают изменить образ жизни человека в лучшую сторону.
- Вторичная профилактика важна для пациентов, у которых уже выявлено это заболевание. В этом случае важно не допустить того, чтобы гипертония прогрессировала, причем делается это еще и с помощью лекарственных препаратов.
Мы рассмотрим, как можно не допустить развития гипертонии с помощью питания, физической активности и борьбы с вредными привычками.
Питание
Питание играет важную роль в жизни каждого человека, особенно если он не хочет допустить развития артериальной гипертонии. В этом случае следует кушать больше натуральных продуктов, которые не содержат консерванты и добавки. Конечно, полностью исключить это не получится, главное, чтобы здоровая пища была основой питания и вошла в привычку.
Хорошо, если меню будет содержать много овощей и фруктов. Также важны ненасыщенные жиры, например, оливковое и льняное масло, а также красная рыба. Стоит заметно ограничить жиры, которые имеют животное происхождение. Дело в том, что слишком большое их нахождение в пище приводит к тому, что на внутренней стенке сосудов образуются холестериновые бляшки, которые являются основной причиной артериальной гипертонии. Стоит сильно ограничить и употребление жареного.
Гипертония возникает и по причине ожирения. Риск ожирения повышается, если в организме нарушается обмен глюкозы. Это может произойти, если употреблять много сахара и хлебобулочных изделий. Кстати, стоит ограничить и соль. В сутки не рекомендуется употреблять больше шести грамм соли, а лучше всего еще меньше.
Постепенно советуется вытеснить из своего рациона такие продукты, как колбасы, сыры, сметана, сливочное масло, жареные котлеты, сало и так далее. Молочные продукты лучше пить обезжиренные. Конечно, отказаться от вредных продуктов трудно, тем более, если они очень нравятся. Но лучше всего сейчас ограничить себя в чем-то, чем потом мучиться от проблем со здоровьем, тем более что полезная пища также является очень вкусной.
Физические упражнения
Современный человек двигается довольно мало. Среди врачей есть даже такое понятие, как «синдром сидячей смерти», который означает, что малоподвижный образ жизни несет для человека плохие последствия.
Это не значит, что нужно мучить себя тяжелыми занятиями в тренажерном зале. Просто нужно больше двигаться и отвести спорту некоторую часть дня. Например, в течении дня можно делать несколько легких упражнений. Следует больше ходить. Вместо того, чтобы несколько остановок проехать на маршрутке, можно пройти это расстояние пешком. При желании можно найти достаточно способов, как заставить работать мышцы всего тела.
Заметный антигипертензивный эффект оказывают упражнения, которые направлены на тренировку выносливости. Это занятия на тренажерах, дыхательные и общеразвивающие упражнения, бег, ходьба, плавание. Но во время такой физической активности следует следить за уровнем давления. Если оно резко увеличивается, заниматься следует около тридцати минут каждый день, нагрузку лучше увеличивать постепенно от слабой, к умеренной.
Другие рекомендации
Профилактика артериальной гипертонии также основывается на отказе от вредных привычек. Имеется в виду не привычка разбрасывать носки или не закрывать тюбик от зубной пасты. Речь идет о курении, наркотиках и злоупотреблении алкоголем. Даже в небольших количествах никотин приводит к повышению давления в сосудах. Мы говорим об этом не просто так, это доказано.
Табачный дым на самом деле приводит к развитию гипертонии и поражает легкие. Алкоголь в умеренных количествах даже полезен, так как очищает сосуды. Но для этого его нужно употреблять совсем немного, причем использовать лучше натуральный продукт. Употребление алкоголя в больших количествах приводит к повышению давления.
Немаловажную роль в развитии гипертонии играют и стрессы. Необходимо научиться с ними справляться, причем это будет защищать не только от повышенного давления, но и от других проблем со здоровьем.
Все вышеперечисленные советы никогда не принесут вреда. В профилактике и лечении гипертонии важную роль играют собственные усилия человека и его желание помочь самому себе.
